2. Оцените состояние своего организма, проконсультируйтесь с врачом и получите разрешение на посещение занятий.
3. Прочитайте несколько источников по йоге для знакомства с основными понятиями, методами её влияния на организм человека.
4. Изучите постоянные и временные противопоказания. Каждый начинающий должен владеть информацией можно или нельзя посещать занятия йогой.
5. Выберите место проведения: спортивный зал, фитнес — клуб, домашний вариант. Для новичков необходим специализированный центр, в котором занятия проводит инструктор. Он обучает правильному выполнению практик, корректному дыханию, контролю за эмоциями, достижению физической и духовной гармонии.
6. Выберите группу для начинающих, так как она даёт возможность получить основные базовые практики под присмотром инструктора. В этих группах обучение начинается с постепенного продвижения от простых практик к наиболее сложным.
7. Начинайте заниматься с двух раз в неделю. Интервал между тренировками должен быть одинаковым: чтобы организм успевал восстановиться и не отвыкнуть. При выполнении практик получайте положительные эмоции и удовольствие.
8. Определите порядок занятий йогой: время проведения — утро; лёгкий приём пищи — за 1-2 часа, плотный — не менее чем за 3-4 часов. Посещение должно быть регулярным.
9. Поощряйте и настраивайте себя на посещение занятий, а достигнув поставленных целей — отмечайте их. Во время проведения прислушивайтесь к своим ощущениям, не перенапрягайтесь.
10. Экипировка. Занятия проводятся на специальных ковриках, которые прилипают к полу и не скользят. Из гигиенических соображений желательно обзавестись личным ковриком.
11. Форма одежды. Одежда должна быть лёгкой и не стесняющей. Удобный вариант — спортивные брюки и футболка.
12. По окончании выполнения практик, в спине или пояснице может возникнуть умеренная боль. Это нормальная реакция организма на нагрузку.
13. Воздержитесь от принятия душа сразу после окончания занятия. Это усилит эффект полученный при выполнении практик.
Учитывая пожелания приведённые выше, изучайте различные практики и выбирайте то, что подходит. Не откладывайте, вставайте на коврик прямо сейчас!
