1.Начинать со сложного
Тренера по йоге во время исполнения трудных упражнений показывают также и облегченные альтернативы, чтобы новичкам было проще понять технику. Но многие стараются как можно быстрее перейти к сложному варианту и поэтому торопятся, делают ошибки и вредят самим себе.Важно делать именно те упражнения в йоге, которые способно выполнить тело. Нужно прислушиваться к ощущениям, понимать себя и сигналы своего организма.
2.Задержка дыхания
Главным отличием йоги от других физических активностей является то, что она обучает сочетать правильное дыхание с упражнениями, включающими почти все мышцы и части тела. Если во время занятия захотелось задержать дыхание – значит, что выполняемая техника еще слишком сложна. Нужно взять небольшой перерыв, чтобы восстановить дыхание, а затем продолжить.3.Мышцы тазового дна
Наиболее важной частью техники безопасности является тонус мышц тазового дна. Это правило часто игнорируется и не понимается большинством новичков. Но соблюдать его крайне необходимо, чтобы выровнять положение поясницы и таза и не допустить появления микротравм и растяжений.4.Ровная спина
Выполняя наклоны сидя и стоя, нужно постоянно помнить о том, что спина должна оставаться прямой, без прогибов. Допускается сгибание коленей в начале пути йога.5.Собака мордой вниз
Чтобы не растянуть мышцы и выполнить упражнение правильно, стоит не забывать о предыдущем правиле и не прогибать поясницу. Таз отводится назад только в случае слегка согнутых ног.6.Планка
Выполнять это упражнение йоги лучше перед зеркалом, чтобы контролировать все зоны: от головы и до ступней. Важно следить, чтобы живот и поясница не проваливались вниз, так как это создает большую нагрузку и может привести к болям в спине.7.Выпады
Чтобы нагрузка на суставы не превышала допустимую, необходимо следить за тем, чтобы при выпадах на переднюю ногу угол в колене был прямым. При этом тазовые кости не должны перекашиваться.Новичкам часто бывает нелегко при занятиях йогой. Но это не повод останавливаться, ведь при соблюдении всех правил и исправлении ошибок достичь результата будет гораздо проще.
